Sono Elisa Brucoli, Psicologa e Psicoterapeuta e mi occupo di crescita personale e benessere psicologico. Aiuto le persone a raggiungere i propri obiettivi, ad essere più consapevoli e a ritrovare il proprio equilibrio, in tempi brevi.
Impara a gestire ansia e panico
Gestisci e affronta l'ansia con strategie semplici ed efficaci e tecniche di rilassamento psicocorporeo
Supera un momento difficile e ritrova la serenità
Ricomincia da te e affronta al meglio il malessere legato ad un momento difficile
Impara a conoscerti e ad avere cura di te
Conosci i tuoi bisogni, riscopri le tue capacità e rinforza le tue risorse
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Gestisci i comportamenti poco utili
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Inizia un percorso breve ed efficace
Utilizzo metodologie di terapia psicologica breve evidence based
3 esercizi quotidiani antistress per ridurre lo stress e migliorarsi
In alcuni momenti della vita ci si può sentire stressati dalle richieste di chi ci circonda e pieni di tante responsabilità e questo può influenzare significativamente l'umore e il modo di vivere la quotidianità. Soprattutto quando i livelli di tensione superano di molto i limiti personali tanto da far sentire la persona sopraffatta, non sono rare le reazioni di rabbia, il sentire i "nervi a fior di pelle, avere attimi di sconforto e ansia. Lo stress è infatti uno stato di tensione emotiva che se permane nel tempo può portare a ricadute negative per la salute (Ripamonti, 2007).
Tutti questi vissuti se non gestiti adeguatamente, possono instaurare una vera e propria spirale negativa che potrebbe peggiorare la situazione aumentando ulteriormente il malessere e i rischi per la salute.
Recenti ricerche (Keller et al., 2012) hanno scoperto che cambiare il modo di vivere i momenti stressanti della vita e i pensieri associati (soprattutto se negativi), porta a notevoli benefici per il proprio benessere psicologico.
In questo articolo propongo dunque dei semplici esercizi di riflessione da provare a fare quotidianamente per interrompere la spirale negativa migliorando non solo sé stessi, ma anche la visione dell'ambiente circostante soprattutto se particolarmente stressante.
"LO STRESS NON E' UNA MINACCIA"
I vissuti di stress che normalmente vengono considerati come negativi, ad esempio l'accelerazione del battito cardiaco, il sudore, la tensione muscolare, possono generare ansia, preoccupazione e portare a pensieri negativi come "Mi sento strano, mi sembra di sentirmi male" oppure "Tutto questo stress mi fa impazzire, sto perdendo il controllo di me stesso!". In realtà i vissuti dello stress elencati in precedenza non sono altro che reazioni fisiche che preparano il corpo all'azione, aiutano ad affrontare le sfide e ad avere performance migliori. Quindi lo stress, se vissuto come una spinta incoraggiante del nostro corpo e non come una minaccia e un ostacolo, aiuta ad essere più fiduciosi e coraggiosi nelle proprie capacità di affrontare le situazioni di vita, riducendo i vissuti negativi sia fisici che psicologici (Jamieson et al., 2012).
"NON STARE SOLI CON LE PROPRIE PREOCCUPAZIONI"
Nelle situazioni di particolare tensione, si potrebbe tendere ad isolarsi e chiudersi in sé stessi, portando spesso a rimuginii e alimentando la negatività. Tuttavia, durante lo stato di stress il nostro cervello produce in grandi quantità, tra gli altri, un ormone: l'ossitocina. Questo neurotrasmettitore, anche chiamato "l'ormone dell'amore", aiuta a ridurre lo stato di paura e spinge a cercare conforto. Il corpo dunque durante uno stato di tensione, è naturalmente portato a cercare supporto e aiuto. Al contrario di chiudersi e isolarsi con i propri pensieri negativi, aprirsi e parlare agli altri delle proprie preoccupazioni migliora la propria salute e rende più forti.
"PRENDI LE DISTANZE DAGLI EVENTI"
Durante un evento stressante si possono provare emozioni forti, tra cui rabbia, ansia e paura. Queste emozioni se non riconosciute e gestite possono dilagare, proprio come una macchia d'olio. Basti pensare a quando ci si sente nervosi o arrabbiati per motivi personali e quanto sia poi molto facile litigare con persone care per motivi futili, diventano ancora più nervosi di prima. Riconoscere i propri vissuti negativi legati ad una situazione, rifletterci in modo costruttivo ed evitare che queste emozioni si espandano in altre circostanze della vita può essere un grosso passo avanti per interrompere la spirale di negatività.
In conclusione, i vissuti fisici legati allo stress (battito accellerato, respiro corto, tensione muscolare, ecc) sono inevitabili; quello che fa la differenza per il proprio benessere è il modo in cui si reagisce e si pensa ai propri vissuti associati ai momenti stressanti. Quando si sceglie di vedere le risposte dello stress come utili e fortificanti, si diventa più fiduciosi nelle proprie capacità di affrontare situazioni negative.
Sono Elisa Brucoli, psicologa clinica. Aiuto le persone a migliorare le loro abitudini e le loro relazioni, sostenendole nel trovare strategie efficaci per potenziare il benessere e gestire l'ansia e lo stress. Su questo sito puoi trovare risorse, spunti di riflessione, esercizi di rilassamento e informazioni completamente gratuite per favorire la tua crescita personale e la conoscenza di te stesso.
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