PRATICARE LA CONSAPEVOLEZZA: 7 rituali quotidiani per ridurre lo stress emotivo e vivere a pieno il momento presente

 Ti è mai capitato che ti venisse chiesto che cosa avessi fatto la settimana scorsa o addirittura il giorno prima...e avere difficoltà a ricordare? 

Succede spesso infatti che durante la vita quotidiana mettiamo il "pilota automatico". Questo significa che durante la nostra routine, ad esempio negli spostamenti tra casa e lavoro o anche nei momenti di relax, non abbiamo un momento in cui ci fermiamo, riflettiamo e prendiamo consapevolezza di ciò che stiamo facendo. Il pilota automatico spesso ci fa perdere la connessione con noi stessi, gli altri, e i momenti di piacere (anche se piccoli) passano inosservati. 

Soprattutto chi ha una ritmo di vita particolarmente frenetico e ricco di impegni, tende ad attivare la "modalità sopravvivenza" caratterizzata dal susseguirsi di impegni e obiettivi da raggiungere...come facevano gli uomini primitivi che dovevano procacciarsi il cibo! 

Avere dei piccoli rituali durante la quotidianità può essere davvero rigenerante e stimolare lo sviluppo della mente mindfulness, coltivando la gratitudine per ciò che si ha nella vita. In particolare, i rituali permettono di sentirsi in equilibrio e danno sicurezza, come se fossero dei punti fermi nell'imprevedibilità delle cose che cambiano. I rituali inoltre sono un modo per prendersi cura di sé: rallentare e fare qualcosa per te ogni giorno, è un premio per il tuo benessere mentale, fisico ed emotivo. 

Ecco 7 esercizi da provare che possono aiutarti ad essere più consapevole e mindful durante la giornata:

• Preferisci un risveglio calmo: scegli una sveglia che abbia un suono tranquillo, cerca di posticipare il più possibile il fatto di guardare il telefono, controllare social o email. Il risveglio dovrebbe essere graduale, meglio se accompagnato da esercizi di respirazione;
• Pratica esercizi di respirazione appena sveglio: se riesci, imposta la sveglia 5 minuti prima rispetto al solito e prova a fare dei respiri calmi e profondi soffermandoti ad esempio sul respiro che entra ed esce dal tuo corpo e focalizzandoti sulle sensazioni che stai provando;
• Fai una colazione nutriente e sana: un modo per iniziare bene la giornata è fare un pasto nutriente. Corpo e mente hanno bisogno di carburante per funzionare. Preferisci alimenti freschi e di stagione invece di prodotti preconfezionati;
• Dedica alcuni momenti della giornata allo stare all'aria aperta: la natura e il contatto con essa può avere un effetto terapeutico. Anche se solo per pochi minuti, esci e nota le caratteristiche del paesaggio che ti circonda, i suoni e gli eventuali odori che ti circondano. Se sei nel bel mezzo di una metropoli o su mezzi di trasporto e c'è poca ispirazione, osserva foto di paesaggi e prova ad immaginare suoni e odori;
• Crea una routine prima dell'addormentamento: evita se puoi l'utilizzo di tecnologia e/o fonti  eccessivamente luminose prima di andare a dormire perché esse attivano il cervello nel momento in cui invece dovrebbe gradualmente riposarsi. Trova delle alternative ad esempio ascoltare un podcast o leggere un libro. Se ti piace, profuma l'ambiente e preferisci luci soffuse dalla tonalità calda;
• Nota e prendi consapevolezza del momento presente, delle tue emozioni e sensazioni corporee: alla base di questo esercizio c'è l'intenzione di voler essere consapevoli e concentrati sul momento presente. Anche se ti stai lavando i denti, stai guidando la macchina o cucinando, prenditi un attimo e nota quello che stai facendo, nota quali sono le tue sensazioni fisiche, emozioni, suoni, odori e pensieri. Bastano pochi secondi per disattivare il pilota automatico e interrompere il rimuginio o il circolo vizioso di pensieri riguardo, ad esempio, a cosa fare dopo; 
• Chiedi mai a te stesso "Come stai?":  quando vivi la quotidianità senza fermarti a riflettere sulle emozioni e sui vissuti personali, può capitare di sentirsi agitati, stressati o ansiosi all'improvviso senza associare questi stati emotivi ad un particolare evento. Quando impostiamo la "modalità sopravvivenza" difficilmente riflettiamo sui nostri pensieri ed emozioni (...nella condizione di sopravvivenza infatti bisogna agire, a volte istintivamente). Fermarsi a riflettere permette alle emozioni di poter essere vissute, ascoltate e comprese, adeguando anche i tuoi comportamenti.

Quali esercizi ti aiutano ad essere più consapevole durante la giornata?

Sono Elisa Brucoli, psicologa clinica.
Aiuto le persone a migliorare le loro abitudini e le loro relazioni, sostenendole nel trovare strategie efficaci per potenziare il benessere e gestire l'ansia e lo stress. Su questo sito puoi trovare risorse, spunti di riflessione, esercizi di rilassamento e informazioni completamente gratuite per favorire la tua crescita personale e la conoscenza di te stesso.

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