"Adesso faccio un'ora di allenamento così stasera posso mangiare la pizza"
"Se stasera mangio fuori, domani, cascasse il mondo, devo fare più esercizio"
"Se voglio mangiare quella torta devo fare mezz'ora in più di allenamento"
Ti ritrovi in qualcosa?
Non ti devi "guadagnare" o "meritare" da mangiare.
Il cibo è un elemento essenziale per soddisfare il nostro bisogno fisiologico, proprio come dormire o bere.
Quante volte ti è capitato di pensare, dire o sentir dire frasi come quelle elencate poco sopra?
Ecco perchè questa mentalità potrebbe non aiutarti:
- Incoraggia a punirti
- Aumenta il tuo senso di vergogna
- Ti porta a sentirti in colpa riguardo al cibo
- Ti porta ad avere paura di alcuni cibi
- Fatichi ad avere un rapporto sano con i tuoi bisogni e il tuo corpo
Non è necessario guadagnarsi il cibo o dover consumare le calorie al più presto. L'attività fisica non dovrebbe essere un comportamento compensatorio, ma un'occasione per muovere il corpo e prenderti cura di lui
Il tuo valore come persona non è determinato da ciò che mangi, dal tuo peso, dalla tua massa grassa o dal tuo tempo di allenamento.
È molto comune infatti dirsi "Oggi ho sgarrato, ho sbagliato perchè ho mangiato questa cosa..." oppure "Sono stat* brav* perchè ho fatto/mangiato questa cosa". Ci etichettiamo come buoni o cattivi in base alle nostre azioni. Tuttavia è importante uscire da questa visione bianco/nero ricordando il piacere nel fare le cose e il perchè fare una determinata cosa è importante per te.
I tuoi pensieri, il modo in cui parli a te stesso, influenza le emozioni e il comportamento. Presta attenzione e nota cosa ti dici e come te lo dici.
È molto comune infatti dirsi "Oggi ho sgarrato, ho sbagliato perchè ho mangiato questa cosa..." oppure "Sono stat* brav* perchè ho fatto/mangiato questa cosa". Ci etichettiamo come buoni o cattivi in base alle nostre azioni. Tuttavia è importante uscire da questa visione bianco/nero ricordando il piacere nel fare le cose e il perchè fare una determinata cosa è importante per te.
I tuoi pensieri, il modo in cui parli a te stesso, influenza le emozioni e il comportamento. Presta attenzione e nota cosa ti dici e come te lo dici.
Sono Elisa Brucoli, psicologa clinica.
Aiuto le persone a migliorare le loro abitudini e le loro relazioni, sostenendole nel trovare strategie efficaci per potenziare il benessere e gestire l'ansia e lo stress. Su questo sito puoi trovare risorse, spunti di riflessione, esercizi di rilassamento e informazioni completamente gratuite per favorire la tua crescita personale e la conoscenza di te stesso.
Aiuto le persone a migliorare le loro abitudini e le loro relazioni, sostenendole nel trovare strategie efficaci per potenziare il benessere e gestire l'ansia e lo stress. Su questo sito puoi trovare risorse, spunti di riflessione, esercizi di rilassamento e informazioni completamente gratuite per favorire la tua crescita personale e la conoscenza di te stesso.
Se desideri maggiori informazioni o una consulenza, contattami senza impegno elisabrucoli.psicologa@gmail.com o seguimi:
- Facebook: Dott.ssa Elisa Brucoli https://www.facebook.com/elisabrucolipsicologa/
- Instagram: @elisabrucoli.psicologa https://www.instagram.com/elisabrucoli.psicologa/
- YouTube: Crescita Personale e Psicologia https://www.youtube.com/channel/UCpbcUsfJffWa8klZAkNheKw
- Instagram: @elisabrucoli.psicologa https://www.instagram.com/elisabrucoli.psicologa/
- YouTube: Crescita Personale e Psicologia https://www.youtube.com/channel/UCpbcUsfJffWa8klZAkNheKw
