Ricordi una situazione che ti ha causato molta rabbia e ti ha portato ad assumere un atteggiamento di cui poi ti sei subito pentito? Oppure ti è mai capitato di piangere, gridare o avere delle reazioni emotive forti che ti hanno dato la sensazione di perdere il controllo?
La rabbia è un'emozione sana e normale, tuttavia quando viene utilizzata in modo poco costruttivo e se crea conseguenze negative o difficoltà nei tuoi rapporti interpersonali può creare non poche difficoltà e malessere psicologico significativo. Gli scoppi d'ira portano ad avere reazioni molto intense tanto che a volte ci si può sentire male fisicamente o, durante l'impeto di rabbia, ci si può fare del male, fare del male a qualcun altro o rompere degli oggetti. Capita spesso inoltre che durante la crisi di rabbia si dicano cose che magari non si pensano veramente o ci si comporta in modo molto diverso rispetto a come si è quotidianamente. Spesso gli scoppi di rabbia portano la persona che li vive a sperimentare senso di colpa e vergogna; in diversi casi emergono anche vissuti di ansia e di preoccupazione per via delle reazioni fuori controllo.
Anche se può sembrare difficile, ci sono diversi modi in cui è possibile rispondere alle situazioni fortemente stressanti senza perdere il controllo e comunque rimandendo il più possibile calmi. Quando stai per avere uno scatto di rabbia prova a ricordarti questi 5 passaggi:
- Fermati: contrasta lo scatto di rabbia immobilizzandoti e nota che stai per perdere il controllo
- Respiro profondo: provare a respirare lentamente può aiutarti a mantenere la calma e rimanere concentrato sul momento presente
- Dai un nome alla tua emozione: costa sto provando in questo momento? Dare un nome all'emozione che provi ti aiuta ad orientarti nelle tue reazioni e a sentirti meno in balia degli eventi
- Perchè mi sento così? Cosa ti ha generato quella specifica emozione? Capire cosa ci genera malessere può aiutarci a prevenire situazioni negative future
- Qual è il mio obiettivo? Mantieni l'attenzione su quello che è il tuo obiettivo e che conseguenze possono avere le azioni che metterai in atto. Le tue azioni ti avvicinano o ti allontanano da ciò che vuoi ottenere?
Se la tua rabbia è significativa o desideri imparare meglio ad usare questa strategia o impararne di altre per migliorare la gestione delle tue emozioni e i tuoi rapporti, contattami
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