COSA SUCCEDE AL MIO CORPO SE NON DORMO BENE: le conseguenze dell'insonnia cronica

Le conseguenze della mancanza di sonno possono essere molto significative. Mi riferisco però alla mancanza di sonno cronica e quindi non a quelle giornate in cui occasionalmente non dormo bene vuoi per il caldo, un dolore o un elemento di disturbo, ma ad una mancanza di sonno di diverse settimane continuative. 

·  Prima di tutto noti un rallentamento nella tua capacità di rispondere agli stimoli. Può essere molto pericoloso mettersi alla guida o anche fare incidenti sul posto di lavoro specialmente se si usano macchinari o utensili pericolosi. 

·     Un segnale riportato comunemente è uno stato di fatica cronica che si associa anche a dolori muscolari e a tanti altri malesseri corporei come mal di testa, dolori articolari che portano la persona a fare sempre meno nel corso della giornata, ogni sforzo anche minimo viene vissuto come un macigno.

·     Aumenta lo stato di infiammazione corporea: quando il nostro corpo fatica a riposarsi è costantemente sotto stress. Come dicevo nello scorso video dedicato alla qualità del sonno che ti lascio in descrizione se vuoi vederlo, il sonno è un meccanismo fondamentale che permette al nostro corpo di ripulirsi e ribilanciarsi dopo una lunga giornata. Se non riusciamo ad avere un sonno ristoratore, il nostro cervello, e in particolare l’asse ipotalamo ipofisi surrene comincia a produrre ad esempio cortisolo, adrenalina cioè ormoni che attivano, stimolano il corpo a mettersi in moto. Questo meccanismo non è di per sé patologico se circoscritto ad un breve tempo, ma può diventare un problema se attivato in modo cronico. 

·     Si riduce la capacità del corpo di rilassarsi e rigenerarsi: non so se hai mai sentito parlare del nervo vago, il nervo vago appartiene al sistema parasimpatico che è quel sistema che interviene in condizioni di riposo e rilassamento. Uno stato di stress costante, come dicevamo prima attiva l’asse ipotalamo ipofisi surrene, ci prepara all’azione e quindi rende più difficile che il vago si attivi e quindi ci si rilassi. Inoltre nel corso della giornata non solo consumiamo energia, ma usiamo anche i nostri muscoli e il sonno è quella fase che permette al nostro corpo di restaurarsi e rafforzarsi. È comune infatti sentirsi dire dopo una giornata di intensa attività fisica di stare a riposo e magari dopo una bella dormita non si avvertono particolari fastidi e dolori. Una condizione di deprivazione del sonno questo meccanismo è alterato e il corpo potrebbe non recuperare adeguatamente 

·     Ci possono essere anche conseguenze dal punto di vista medico, le ricerche, di cui ti lascio il link in descrizione se vuoi approfondire, confermano un aumento delle patologie cardiovascolari, di diabete e obesità 

·     Il sonno influenza anche il tuo umore. Chi dorme poco potrebbe notare un aumento dello stato di ansia, di irritabilità o anche la tendenza ad avere umore basso, quasi depresso specialmente se associato a stanchezza cronica. Torniamo all’asse ipotalamo ipofisi surrene e allo stato infiammatorio. Se l’asse si iperattiva, aumenta lo stato infiammatorio e gli stati infiammatori si associano a malessere anche psicologico come quelli che ti ho elencato poco fa

·     La mancanza di sonno porta anche a malessere dal punto di vista cognitivo, dei processi di pensiero. È comune notare una riduzione dello stato di attenzione, difficoltà a rievocare informazioni, quindi difficoltà di memoria 

 Per concludere, la mancanza di sonno può generare diversi problemi. È importante quindi fare il possibile per avere cura della qualità del tuo sonno tenendo presente che la qualità del tuo sonno è uno dei parametri più importanti per garantirti uno stato di benessere. Se noti che il tuo sonno non è di qualità e soprattutto noti una o più delle conseguente di cui ti ho parlato in questo video, niente panico non sei da solo. Puoi chiedere aiuto al tuo medico di base, ad un centro specializzato in disturbi del sonno oppure ad uno psicologo. Le figure sanitarie che possono aiutarti collaborano attivamente per capire il perché di questa difficoltà del sonno e soprattutto possono offrirti una terapia adeguata. Attenzione al fai da te, i disturbi del sonno richiedono un intervento personalizzato che richiede un’attenta analisi della mente e del corpo del singolo paziente. 

 

Sono Elisa Brucoli, psicologa clinica.
Aiuto le persone a migliorare le loro abitudini e le loro relazioni, sostenendole nel trovare strategie efficaci per potenziare il benessere e gestire l'ansia e lo stress. Su questo sito puoi trovare risorse, spunti di riflessione, esercizi di rilassamento e informazioni completamente gratuite per favorire la tua crescita personale e la conoscenza di te stesso.
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Bibliografia

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·     Sleep Deficiency: Epidemiology and Effects - A Gohari, B Baumann, R Jen… - Clinics in Chest …, 2022 - chestmed.theclinics.com

·     Does effective management of sleep disorders reduce depressive symptoms and the risk of depression? D Riemann - Drugs, 2009 – Springer

·     Sleep and psychological well-being - NA Hamilton, CA Nelson, N Stevens… - Social Indicators …, 2007 – Springer

·     Lack of sleep affects the evaluation of emotional stimuli - T Daniela, C Alessandro, C Giuseppe, M Fabio… - Brain research …, 2010 - Elsevier 

·     Does lack of sleep cause diabetes - C Touma, S Pannain - Cleve Clin J Med, 2011 - diabetichealthclinic.org