MEDITAZIONE PER PRINCIPIANTI: Che cosa si intende per meditazione e indicazioni utili per chi vuole iniziare a meditare

In questo articolo ti spiegherò che cos’è la meditazione, a cosa serve e soprattutto ti darò alcune indicazioni pratiche per iniziare a svolgerla nella tua quotidianità. Questo articolo è particolarmente indicato a chi è alle prime armi e si sta avvicinando adesso o da poco tempo al mondo della meditazione. Vediamo insieme alcune informazioni base prima di cominciare e risponderò alle domande più comuni che spesso mi vengono poste su questo tema. 

SCEGLI UN LUOGO RILASSANTE 

Se vuoi iniziare a fare meditazione scegli un luogo che ti permette di sentirti a tuo agio e dove puoi avere un po’ di pace. Non serve che sia un posto perfettamente silenzioso o curato. In realtà è sufficiente anche una stanza tranquilla con una sedia o una poltrona comoda dove gli altri ti disturberanno il meno possibile. La meditazione può essere fatta ovunque: a casa, sui mezzi di trasporto, in ufficio, l’importante è che ti permetta di poterti concentrare su di te per il tempo sufficiente a fare gli esercizi.

Puoi meditare seduto, sdraiato e persino in piedi. L'importante è che ti trovi in una posizione comoda. 

QUANDO BISOGNEREBBE MEDITARE

Non c’è una regola universale. Potrei consigliarti di dedicare un momento alla mattia appena sveglio e uno alla sera prima di addormentarti. Praticare gli esercizi di meditazione almeno una volta al giorno per qualche minuto potrebbe essere comunque sufficiente. Anche in questo caso non c'è una regola universale. C'è chi medita anche solo quando si sente molto teso per abbassare l'attivazione fisica e mentale. 

CHE TIPO DI MEDITAZIONE SCEGLIERE

Esistono tantissimi tipi di meditazione. Quella più utilizzata e che uso spesso anche con i miei pazienti è la mindfulness. Viene utilizzata in tutto il mondo e alla base c’è l’idea di focalizzarsi sul momento presente, partendo ad esempio dal focus sul proprio respiro. Gli esercizi chiedono di concentrarsi sulle sensazioni del corpo durante l’inspirazione e l’espirazione, percependo l’aria che entra ed esce dai polmoni. 

COME FACCIO A SMETTERE DI PENSARE?

All’inizio della mia pratica mi capitava spesso di avere pruriti, sentire il bisogno di muovermi oppure avere continuamente pensieri che mi distraevano durante gli esercizi. Mi è capitato spesso di pensare che forse la meditazione non faceva per me e non ero in grado di farla bene.

In realtà è assolutamente normale e comune avere questo tipo di esperienze. Tutt’ora, anche dopo diverso tempo che pratico, mi capita di avere pensieri intrusivi o anche fastidi al corpo; il segreto sta nel continuare l’esercizio, prendere consapevolezza dei pensieri, ma avere fiducia che poi andranno via. 

Sono Elisa Brucoli, psicologa clinica.
Aiuto le persone a migliorare le loro abitudini e le loro relazioni, sostenendole nel trovare strategie efficaci per potenziare il benessere e gestire l'ansia e lo stress. Su questo sito puoi trovare risorse, spunti di riflessione, esercizi di rilassamento e informazioni completamente gratuite per favorire la tua crescita personale e la conoscenza di te stesso.

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