RIMEDI PER L'INSONNIA: rimedi efficaci contro l'insonnia da ansia e stress e cosa fare quando non riesce a dormire

Con insonnia si fa riferimento all'incapacità di dormire ed è a tutti gli effetti il disturbo del sonno più diffuso. L'insonnia può essere affrontata con diversi metodi efficaci che possono essere naturali, comportamentali o farmacologici. In questo articolo elenco brevemente alcuni rimedi per l'insonnia e che potrebbero esserti utili se vivi anche una difficoltà del sonno:

- Chiedi aiuto: ricorda che se pensi di avere un problema del sonno il modo più sicuro per sapere se effettivamente è così e per avere una soluzione adatta al tuo caso è importante chiedere una consulenza ad uno specialista (ad esempio il medico di base o uno psicologo). I metodi fai da te possono essere di aiuto, ma in alcuni casi potrebbero essere deleteri;

- Sfatiamo alcuni miti: ad esempio non sempre è vero che una persona per essere riposata e ben "funzionante" deve dormire per forza 8-9 ore a notte. Imporsi e doverizzarsi di dormire ogni notte dalle 8 ore in su e pensare che se si dorme meno di questa media le conseguenze saranno gravi e genereranno malessere, potrebbe aumentare molto l'ansia se non si riesce a stare nella media. Le ricerche cliniche confermano che ciò che crea malessere non è tanto il numero di ore, ma quanto il sonno è frammentato e discontinuo. Inoltre non sempre una giornata faticosa porta necessariamente ad avere bisogno di dormire, così come potrebbe non essere necessario dormire di più perché il giorno successivo sarà impegnativo;

- Prova a tenere un diario del tuo sonno per vedere l'andamento delle notti e valutare se effettivamente il sonno è così disturbato;

- Ricorda che più ci sforza di dormire, meno è possibile rilassarsi e addormentarsi: l'addormentamento è un processo automatico e graduale, sforzarsi genera attivazione e tensione che impediscono l'automaticità del processo;

- Prepara una routine pre-addormentamento: man mano che si avvicina il momento di andare a dormire riduci le cose da fare e crea delle piccole routine per rilassarti e avvisare il corpo che stai per andare a dormire (prepara le cose per il giorno successivo, prepara il letto e rendi confortevole la camera...);

- Trasforma la camera da letto in un luogo di rilassamento: a letto si dorme e ci si rilassa. Lascia fuori dalla stanza preoccupazioni, cose da fare e pensieri negativi. Se i pensieri ti assalgono mentre sei a letto prova a cambiare ambiente;

Tu che metodi trovi utili per affrontare la difficoltà ad addormentarsi?

Sono Elisa Brucoli, psicologa clinica.
Aiuto le persone a migliorare le loro abitudini e le loro relazioni, sostenendole nel trovare strategie efficaci per potenziare il benessere e gestire l'ansia e lo stress. Su questo sito puoi trovare risorse, spunti di riflessione, esercizi di rilassamento e informazioni completamente gratuite per favorire la tua crescita personale e la conoscenza di te stesso.

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