7 RIMEDI PER L'ANSIA: cosa fare quando si ha l'ansia e come calmare l'ansia

Come anticipato in QUESTO ARTICOLO, l’ansia è una condizione naturale, sana e funzionale, che ci garantisce la sopravvivenza. Eliminare l’ansia pertanto non solo non è possibile, ma sarebbe anche controproducente. Ciò che è possibile fare invece è riportare i livelli di ansia ad un limite adeguato in modo da non sentirsi bloccati o sovrastati da essa. L’ansia infatti potrebbe essere un problema nel momento in cui diventa significativa e limita il benessere quotidiano della persona.  

Ti lascio qualche indicazione per ridurre la tensione ansiosa:

-   Tieni un diario delle tue preoccupazioni: se ti piace scrivere, procurati un piccolo quaderno dove appunterai le tue emozioni e i tuoi pensieri negativi. Mettere nero su bianco i pensieri ti aiuta a ridurre la tensione e soprattutto a fare chiarezza su ciò che ti sta accadendo;

-      Avere un stile di vita salutare: lo stile di vita gioca un ruolo molto importante per difendersi dalle tensioni eccessive. Curare l’alimentazione, fare attività fisica regolarmente, evitare l’isolamento eccessivo e ridurre al minimo il consumo di alcol o altre sostanze nocive, sono tutti comportamenti che possono prevenire l’ansia;

-     Resta impegnato: quando si vive un momento di ansia intensa è molto comune isolarsi, ridurre le attività quotidiane ed evitare situazioni, soprattutto sociali. Cercare di tenerti attivo, soprattutto per le cose che ti piacciono molto, ti permette di non dedicare troppo tempo al rimuginio e alle preoccupazioni;

-      Condividi ciò che senti: isolarti e pensare di essere l’unico a vivere  questa situazione potrebbe aumentare la tua ansia. Confrontati con una persona fidata o un esperto; ti accorgerai di non essere il solo ad aver vissuto l’ansia e a volte basta un sorriso o una parola di conforto di una persona fidata per sentirti meglio;

-      Attività fisica e cura del proprio corpo: fare attività fisica non significa dove per forza fare palestra tutti i giorni o fare sessioni super intense. Il concetto di attività fisica è molto personale; paradossalmente un’attività troppo intensa potrebbe aumentare la tensione. Fare attività fisica comprende tutte quelle attività che ti permettono di alzarti e muoverti (ci si attiva anche facendo ordine in casa, portando fuori il cane, facendo giardinaggio, ecc). Trova il tuo equilibrio, fare esercizi fisici, secondo recenti studi clinici, aumenta la produzione di endorfine che rinforzano il sistema immunitario e il buon umore. L’attività fisica ti distrae temporaneamente dalle preoccupazioni e dai pensieri negativi e puntare ad un obiettivo può anche rafforzare la tua autostima. 

-      Rilassati e medita: esercizi di rilassamento e di meditazione guidata possono aiutarti a rifocalizzare le tue energie. Se ti interessano esercizi di rilassamento gratuiti QUI puoi trovarne una raccolta sempre aggiornata;

-      Chiedi aiuto: se senti che nonostante tutti questi accorgimenti la tua ansia non si riduce e raggiunge livelli eccessivamente alti  che limitano il tuo funzionamento quotidiano, potresti pensare di contattare un esperto (medico, psicologo) che possa orientarti verso la giusta diagnosi e il giusto trattamento. Il fai da te potrebbe aiutarti nel breve tempo, ma prima si interviene su eventuali malesseri, prima potresti trarre beneficio e migliorare la tua vita

Sono Elisa Brucoli, psicologa clinica.
Aiuto le persone a migliorare le loro abitudini e le loro relazioni, sostenendole nel trovare strategie efficaci per potenziare il benessere e gestire l'ansia e lo stress. Su questo sito puoi trovare risorse, spunti di riflessione, esercizi di rilassamento e informazioni completamente gratuite per favorire la tua crescita personale e la conoscenza di te stesso.

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